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VoltarCalcule sua Taxa Metabólica Basal e necessidades calóricas diárias.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso absoluto, como respiração, circulação sanguínea, controle de temperatura e funcionamento dos órgãos. Representa cerca de 60-75% do gasto calórico total diário.
Preencha seus dados (peso em kg, altura em cm, idade e sexo) e selecione seu nível de atividade física. A calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar a taxa metabólica basal na população geral. O resultado mostra sua TMB e as calorias recomendadas para manter, perder ou ganhar peso.
Exemplo: Homem de 30 anos, 70 kg, 175 cm, atividade moderada: TMB ≈ 1.642 kcal/dia. Para emagrecer, consuma cerca de 1.314 kcal/dia. Para ganhar massa, cerca de 1.970 kcal/dia.
A TMB é o gasto calórico em repouso absoluto. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) inclui a TMB mais as calorias gastas em atividades físicas, digestão e movimento diário. O TDEE é o valor real para manter o peso.
Estudos mostram que a equação de Mifflin-St Jeor tem precisão de cerca de 70-80% para a população geral, sendo mais precisa que a antiga equação de Harris-Benedict. Para atletas e pessoas muito acima do peso, podem existir variações.
Para perda de peso saudável, recomenda-se um déficit de 20% a 30% abaixo do gasto total diário. Um déficit de 500 kcal/dia resulta em aproximadamente 0,5 kg de perda por semana. Nunca consuma menos que sua TMB sem acompanhamento profissional.
Conhecer sua Taxa Metabólica Basal é o primeiro passo para planejar uma dieta eficiente e alinhada aos seus objetivos, seja perder peso, manter ou ganhar massa muscular. Esta calculadora de TMB online e gratuita utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar seu gasto calórico basal e diário com base no seu nível de atividade. Não requer cadastro, funciona em qualquer dispositivo e os resultados são calculados instantaneamente. Use esta ferramenta como referência e complemente com nossas outras calculadoras de saúde e nutrição.